حمل کے دوران ورزش کرنا جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے اور مجموعی تندرستی کو فروغ دینے کا ایک محفوظ اور فائدہ مند طریقہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، ان علامات کو پہچاننا ضروری ہے جو بتاتے ہیں کہ آپ اور آپ کے بچے کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے ورزش کب روکنی ہے۔ ان علامات کو سمجھنا اور یہ جاننا کہ آپ کے ورزش کے معمولات کو کب تبدیل کرنا ہے یا بند کرنا ہے حمل کے صحت مند سفر کے لیے بہت ضروری ہے۔
حمل کے دوران ورزش کے فوائد
ان علامات کو جاننے سے پہلے جو حمل کے دوران ورزش کو روکنے کی ضمانت دے سکتے ہیں، توقع کے دوران متحرک رہنے کے بے شمار فوائد کو تسلیم کرنا ضروری ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے سے مدد مل سکتی ہے:
- بڑھتے ہوئے وزن کو کنٹرول کریں: باقاعدگی سے ورزش پورے حمل کے دوران صحت مند وزن کو کنٹرول کرنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔
- تکلیف کو کم کریں: بہت سی خواتین کو حمل کی عام تکلیفوں جیسے کمر درد اور باقاعدہ ورزش سے سوجن سے نجات ملتی ہے۔
- موڈ اور توانائی کو فروغ دیں: جسمانی سرگرمی تناؤ کو کم کرنے اور موڈ اور توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
- بچے کی پیدائش کے لیے تیاری کریں: ورزش کے ذریعے اہم پٹھوں کو مضبوط کرنا مشقت اور پیدائش کی تیاری میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
- نفلی صحت یابی کو فروغ دیں: وہ خواتین جو حمل کے دوران ورزش کرتی ہیں وہ جلد نفلی صحت یابی کا تجربہ کر سکتی ہیں۔
حمل کے دوران ورزش کو روکنے کے لیے انتباہی علامات
اگرچہ عام طور پر حمل کے دوران ورزش کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، لیکن کچھ انتباہی علامات موجود ہیں جو فوری طور پر جسمانی سرگرمی کو روک دیں۔ اپنے جسم کو سننا اور اس کے بھیجے جانے والے کسی بھی سگنل پر دھیان دینا بہت ضروری ہے۔ یہاں کچھ عام علامات ہیں جن پر دھیان رکھنا ہے:
1. اندام نہانی سے خون بہنا
حمل کے دوران اندام نہانی سے خون بہنا ایک عام واقعہ نہیں ہے اور اسے سنجیدگی سے لیا جانا چاہئے۔ اگر آپ کو ورزش کے دوران یا اس کے بعد خون بہنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ فوری طبی امداد حاصل کریں اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کے ذریعہ کلیئر ہونے تک جسمانی سرگرمی بند کردیں۔
2. چکر آنا یا سر ہلکا ہونا
ورزش کے دوران چکر آنا یا ہلکا سر ہونا اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ آپ خود سے زیادہ مشقت کر رہے ہیں یا آپ کا بلڈ پریشر بہت کم ہے۔ اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو ورزش کو روکنا اور آرام کرنا بہت ضروری ہے۔ اگر وہ برقرار رہتے ہیں یا خراب ہوجاتے ہیں تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔
3. سینے میں درد یا دل کی دھڑکن
ورزش کے دوران سینے میں درد یا دل کی دھڑکن کا سامنا کرنا ایک سرخ جھنڈا ہے جس پر فوری توجہ کی ضرورت ہے۔ یہ علامات دل کے بنیادی مسائل کی نشاندہی کر سکتی ہیں اور انہیں کبھی نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔ ورزش کرنا بند کریں اور فوری طور پر طبی معائنہ کریں۔
4. جنین کی حرکت میں کمی
ورزش کے دوران یا اس کے بعد آپ کے بچے کی نقل و حرکت میں نمایاں کمی فوری توجہ کی ضمانت دیتی ہے۔ اگرچہ جنین کی نقل و حرکت میں دن بھر اتار چڑھاؤ آنا معمول کی بات ہے، لیکن نقل و حرکت میں مسلسل کمی کسی مسئلے کی نشاندہی کر سکتی ہے۔ ورزش کرنا چھوڑ دیں اور تشخیص کے لیے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے رابطہ کریں۔
5. سانس کی ضرورت سے زیادہ تکلیف
جسمانی سرگرمی کے دوران ضرورت سے زیادہ سانس لینے کا محسوس ہونا اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ آپ خود کو بہت زیادہ زور دے رہے ہیں۔ آہستہ کریں، اپنی سانسیں پکڑیں، اور اگر ضروری ہو تو ورزش بند کردیں۔ اگر آرام کے باوجود سانس کی قلت برقرار رہتی ہے تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔
6. مسلسل درد یا تکلیف
اگر آپ کو مسلسل درد یا تکلیف ہوتی ہے، خاص طور پر آپ کے پیٹ، کمر، شرونیی علاقے، یا جوڑوں میں، تو یہ ضروری ہے کہ ورزش کرنا چھوڑ دیں اور اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے رہنمائی حاصل کریں۔ مستقل درد کو حمل کے ایک عام حصے کے طور پر کبھی بھی نظر انداز یا مسترد نہیں کیا جانا چاہئے۔
اپنے جسم کو سنیں۔
آپ کے حمل کے دوران، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور ضرورت کے مطابق اپنی ورزش کے معمولات کو ایڈجسٹ کریں۔ اگرچہ فعال رہنا اہم ہے، اپنے اور اپنے بچے کی حفاظت کو ترجیح دینا سب سے اہم ہے۔ اگر آپ اوپر بیان کردہ انتباہی علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں یا اگر آپ کو ورزش جاری رکھنے کے بارے میں یقین نہیں ہے تو، ذاتی رہنمائی کے لیے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔
حمل کے دوران محفوظ اور موثر ورزشیں۔
اگرچہ ایسے حالات موجود ہیں جہاں حمل کے دوران ورزش کو روک دیا جانا چاہئے، بہت سی خواتین ترمیم کے ساتھ محفوظ طریقے سے جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوسکتی ہیں۔ حمل کے دوران کچھ محفوظ اور موثر مشقیں شامل ہیں:
- چلنا
- تیراکی
- قبل از پیدائش یوگا
- ترمیم شدہ طاقت کی تربیت
- کم اثر والی ایروبکس
حمل کے دوران ورزش کا پروگرام شروع کرنے یا جاری رکھنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنی مخصوص ضروریات اور طبی تاریخ کے مطابق ذاتی نوعیت کی سفارشات موصول ہوں۔