ورزش حمل میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے اور اسے قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو کم کرنے سے منسلک کیا گیا ہے۔ حمل کے دوران باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں ماں اور بچے دونوں پر بہت سے مثبت اثرات مرتب کرتی ہیں۔
قبل از وقت پیدائش کو سمجھنا
قبل از وقت پیدائش، جسے قبل از وقت پیدائش بھی کہا جاتا ہے، اس وقت ہوتا ہے جب حمل کے 37 ہفتے مکمل ہونے سے پہلے بچہ پیدا ہوتا ہے۔ یہ بچے کے لیے صحت کی مختلف پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے، بشمول سانس کے مسائل، نشوونما کے مسائل، اور طویل مدتی معذوری۔ یہ والدین کے لیے ایک دباؤ اور چیلنجنگ تجربہ بھی ہو سکتا ہے۔
حمل کے دوران ورزش کے فوائد
حمل کے دوران باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے کے کئی فائدے ہوسکتے ہیں، بشمول قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو کم کرنا۔ ورزش صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، قلبی صحت کو بہتر بنانے اور کمر درد اور ٹخنوں کی سوجن جیسی عام شکایات کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ مزید یہ کہ یہ بہتر ذہنی تندرستی اور مجموعی طور پر جذباتی لچک میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
اس بات کے شواہد بھی موجود ہیں کہ حمل کے دوران ورزش حمل کے دوران ذیابیطس کے علاج میں مدد کر سکتی ہے، زچگی اور بچے کی پیدائش کے لیے ماں کی جسمانی برداشت کو بڑھا سکتی ہے، اور نفلی صحت یابی میں تیزی لاتی ہے۔
قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو کم کرنا
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو خواتین حمل کے دوران باقاعدگی سے ورزش کرتی ہیں ان میں قبل از وقت پیدائش کا امکان کم ہوتا ہے۔ جسمانی سرگرمی بچہ دانی کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے اور نال میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہے، اس طرح ان پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے جو قبل از وقت مشقت کا باعث بن سکتی ہیں۔ مزید برآں، باقاعدگی سے ورزش بہتر تناؤ کے انتظام اور بہتر نیند کے نمونوں میں معاون ہے، جو قبل از وقت پیدائش کے کم خطرے سے بھی منسلک ہیں۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ حمل کے دوران ورزش کی سفارشات فرد اور ان کی طبی تاریخ کے مطابق ہونی چاہئیں۔ زیادہ خطرے والے حمل یا بعض طبی حالات والی خواتین کو ورزش کا طریقہ شروع کرنے یا جاری رکھنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا چاہیے۔
حمل کے دوران تجویز کردہ مشقیں۔
حمل کے دوران محفوظ اور موثر مشقوں میں چہل قدمی، تیراکی، قبل از پیدائش یوگا، اور کم اثر والی ایروبکس شامل ہیں۔ یہ سرگرمیاں جسم پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالے بغیر طاقت، لچک اور برداشت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں۔ حاملہ خواتین کے لیے یہ بھی ضروری ہے کہ وہ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہیں، مناسب لباس پہنیں اور ورزش کے دوران اپنے جسم کے اشاروں کو سنیں۔
حتمی خیالات
حمل کے دوران باقاعدگی سے ورزش قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو کم کرنے اور ماں اور بچے دونوں کی مجموعی فلاح و بہبود کو فروغ دینے کا ایک اہم عنصر ہو سکتی ہے۔ فعال رہنے اور مناسب جسمانی سرگرمیوں میں مشغول رہنے سے، حاملہ خواتین ممکنہ طور پر صحت مند حمل اور ہموار ولادت کے تجربے میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔