حمل کے دوران، فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے سے ماں اور بچے دونوں کو فائدہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ ایسی مشقوں میں مشغول ہوں جو محفوظ ہوں اور ایسی سرگرمیوں سے بچیں جو حمل کے لیے خطرہ بن سکتی ہیں۔ حمل کے دوران جن مخصوص مشقوں سے پرہیز کیا جائے ان کو سمجھنا ماں اور نشوونما پانے والے بچے دونوں کی فلاح و بہبود کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے۔ اس جامع گائیڈ میں، ہم حمل کے دوران مشغول ہونے کے لیے بہترین اور محفوظ ترین مشقوں کی تلاش کرتے ہیں، اور حاملہ ماؤں کے لیے صحت مند اور فعال طرز زندگی کو فروغ دینے کے لیے ان مشقوں کو اجاگر کرتے ہیں۔
حمل کے دوران ورزش کے فوائد
حمل کے دوران باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ماں اور بچے کے لیے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ ان فوائد میں شامل ہیں:
- بہتر موڈ اور ذہنی تندرستی: ورزش تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، حمل کے دوران ایک مثبت ذہنی کیفیت کو فروغ دیتی ہے۔
- کنٹرول شدہ وزن میں اضافہ: باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی حمل کے دوران بڑھتے ہوئے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جو مجموعی طور پر تندرستی میں معاون ہے۔
- حمل کے دوران ذیابیطس کا خطرہ کم: ورزش حمل کے دوران ایک عام حالت، حمل کے دوران ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- جسمانی طاقت اور برداشت میں اضافہ: فعال رہنے سے پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جو مشقت اور ترسیل کے دوران مدد کر سکتی ہے۔
- بہتر نیند کا معیار: ورزش بہتر نیند کے معیار میں حصہ ڈال سکتی ہے، جس سے حاملہ خواتین کو آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔
حمل کے دوران محفوظ اور تجویز کردہ مشقیں۔
جب حمل کے دوران ورزش کی بات آتی ہے تو، کچھ سرگرمیاں عام طور پر محفوظ اور فائدہ مند سمجھی جاتی ہیں۔ یہ شامل ہیں:
- چہل قدمی: نرم اور کم اثر، چہل قدمی حمل کے دوران متحرک رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
- تیراکی: پانی پر مبنی سرگرمیاں جوڑوں پر نرم ہوتی ہیں اور پورے جسم کی ورزش پیش کرتی ہیں۔
- قبل از پیدائش یوگا: یوگا لچک، طاقت اور آرام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے - یہ سب حمل کے دوران فائدہ مند ہے۔
- کم اثر والی ایروبکس: خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے تیار کی گئی کلاسیں فعال رہنے کا بہترین طریقہ ہو سکتی ہیں۔
- شرونیی فرش کی مشقیں: یہ مشقیں شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہیں، جو مشقت اور ترسیل کے لیے اہم ہیں۔
حمل کے دوران سے بچنے کے لئے مشقیں
اگرچہ متحرک رہنا ضروری ہے، وہاں مخصوص مشقیں اور سرگرمیاں ہیں جن سے حمل کے دوران پرہیز کرنا چاہیے۔ یہ شامل ہیں:
- زیادہ اثر والے کھیل: ٹینس، باسکٹ بال، یا زوردار دوڑ جیسی سرگرمیاں چوٹ کا خطرہ بن سکتی ہیں اور ان سے بچنا چاہیے۔
- کھیلوں سے رابطہ کریں: جن کھیلوں میں اہم جسمانی رابطہ شامل ہوتا ہے، جیسے فٹ بال یا ہاکی، پیٹ میں چوٹ لگنے کے خطرے کو روکنے کے لیے گریز کرنا چاہیے۔
- ہیوی ویٹ لفٹنگ: بھاری وزن اٹھانے سے گریز کریں، کیونکہ اس سے کمر اور پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ پڑ سکتا ہے، جس سے جسم پر غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے۔
- آپ کی پیٹھ پر چپٹی لیٹنے والی ورزشیں: پہلی سہ ماہی کے بعد، ایسی مشقوں سے گریز کریں جن میں آپ کی پیٹھ کے بل چپٹے لیٹنے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ یہ پوزیشن بچہ دانی میں خون کے بہاؤ کو روک سکتی ہے۔
- گرم یوگا یا گرم پیلیٹس: گرم ماحول میں کی جانے والی ورزشوں سے گریز کیا جانا چاہیے، کیونکہ وہ جسم کے درجہ حرارت کو اس سطح تک بڑھا سکتے ہیں جو حمل کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔
صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنا
حمل کے دوران ورزش کا کوئی پروگرام شروع کرنے سے پہلے، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا فرد کی صحت، تندرستی کی سطح، اور حمل سے متعلق کسی بھی مخصوص خدشات کی بنیاد پر ذاتی سفارشات فراہم کر سکتا ہے۔ مزید برآں، اگر حمل کے دوران کوئی زیادہ خطرے والے حالات یا پیچیدگیاں ہوں تو، بعض مشقوں سے مکمل طور پر گریز کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، اور صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا مناسب متبادل کے بارے میں رہنمائی پیش کر سکتا ہے۔
ذہن سازی کی ورزش اور حفاظت پہلے
بالآخر، حمل کے دوران متحرک رہنا ضروری ہے، لیکن حفاظت ہمیشہ اولین ترجیح ہونی چاہیے۔ حمل کے دوران ایک صحت مند اور فعال طرز زندگی کو فروغ دینے کے لیے جسم کی حدود کا خیال رکھنا اور ایسی مشقوں سے گریز کرنا جو خطرے کا باعث ہیں۔ حمل کی ضروریات کے مطابق محفوظ اور فائدہ مند مشقوں میں مشغول ہو کر، حاملہ مائیں فعال رہنے کے جسمانی اور ذہنی فوائد سے لطف اندوز ہو سکتی ہیں اور اپنی اور اپنے نشوونما پانے والے بچے کی صحت کو ترجیح دیتی ہیں۔