نیند کی کمی ایک عام نیند کی خرابی ہے جو مجموعی صحت پر اہم اثر ڈال سکتی ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس کی خصوصیت نیند کے دوران سانس لینے میں مختصر رکاوٹوں کی وجہ سے ہوتی ہے، جو کہ صحت سے متعلق خدشات کا باعث بن سکتی ہے۔ اس جامع گائیڈ میں، ہم نیند کی کمی کی وجوہات، علامات، اور علاج کے اختیارات کے ساتھ ساتھ نیند کی دیگر خرابیوں اور صحت کی حالتوں سے اس کا تعلق بھی دریافت کریں گے۔
Sleep Apnea کیا ہے؟
نیند کی کمی ایک ممکنہ طور پر سنگین نیند کی خرابی ہے جس کی خصوصیت نیند کے دوران سانس لینے میں بار بار وقفے سے ہوتی ہے۔ سانس لینے میں یہ رکاوٹیں، جنہیں apneas کہا جاتا ہے، رات بھر میں کئی بار ہو سکتا ہے اور 10 سیکنڈ یا اس سے زیادہ وقت تک رہ سکتا ہے۔ نیند کی کمی کی سب سے عام قسم رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA) ہے، جو اس وقت ہوتی ہے جب گلے کے پٹھے آرام کرتے ہیں، جس کی وجہ سے سانس لینے کا راستہ تنگ یا بند ہوجاتا ہے، جس کی وجہ سے سانس لینے میں خلل پڑتا ہے۔
نیند کی کمی کی ایک اور شکل سنٹرل سلیپ ایپنیا (CSA) ہے، جو اس وقت ہوتی ہے جب دماغ ان پٹھوں کو ضروری سگنل بھیجنے میں ناکام ہو جاتا ہے جو سانس کو کنٹرول کرتے ہیں۔ پیچیدہ یا مخلوط نیند کی شواسرودھ رکاوٹ والی نیند کی کمی اور سنٹرل سلیپ ایپنیا دونوں کا مجموعہ ہے۔
Sleep Apnea کی وجوہات
کئی عوامل ہیں جو نیند کی کمی کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں، بشمول:
- موٹاپا: زیادہ وزن اور موٹاپا نیند کی کمی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، کیونکہ اضافی نرم ٹشو ونڈ پائپ کی دیوار کو گاڑھا کر سکتا ہے، جس سے نیند کے دوران کھلا رہنا مشکل ہو جاتا ہے۔
- جسمانی عوامل: بعض جسمانی خصوصیات، جیسے تنگ ہوا کا راستہ، بڑھے ہوئے ٹانسلز، یا گردن کا بڑا طواف، نیند کے دوران ایئر وے کی رکاوٹ میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
- خاندانی سرگزشت: سلیپ شواسرودھ کی خاندانی تاریخ کسی فرد کے اس حالت میں مبتلا ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
- عمر: بڑی عمر کے بالغوں، خاص طور پر 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں نیند کی کمی زیادہ عام ہے۔
- جنس: خواتین کے مقابلے مردوں میں نیند کی کمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے، حالانکہ رجونورتی کے بعد خواتین کے لیے خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
Sleep Apnea کی علامات
نیند کی کمی کی عام علامات اور علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:
- اونچی آواز میں خراٹے: خاص طور پر اگر سانس لینے میں وقفے کی وجہ سے اس میں خلل پڑتا ہے۔
- نیند کے دوران ہوا کے لیے ہانپنا
- دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا: پوری رات کی نیند کے بعد بھی دن بھر تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کرنا۔
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری: خراب علمی فعل، یادداشت کے مسائل، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
- رات کے دوران بار بار جاگنا: رات کے دوران کثرت سے جاگنا، اکثر دم گھٹنے یا خراٹوں کے احساس کے ساتھ ہوتا ہے۔
- سر درد: سر درد کے ساتھ جاگنا، خاص طور پر صبح کے وقت۔
- چڑچڑاپن: مزاج کی خرابی، چڑچڑاپن اور افسردگی۔
سلیپ ایپنیا سے وابستہ صحت کے خطرات
نیند کی کمی کا علاج نہ ہونے سے صحت کی سنگین پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں، بشمول:
- قلبی مسائل: ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، اور فالج کا بڑھتا ہوا خطرہ۔
- ٹائپ 2 ذیابیطس: نیند کی کمی کا تعلق انسولین کے خلاف مزاحمت اور گلوکوز کی عدم برداشت سے ہے۔
- افسردگی اور اضطراب: نیند کی کمی کی وجہ سے نیند میں خلل موڈ کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔
- جگر کے مسائل: جگر کے خامروں کی بلند سطح اور غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری۔
- دن کے وقت کی تھکاوٹ اور خراب کام کاج: حادثات کا بڑھتا ہوا خطرہ، پیداواری صلاحیت میں کمی، اور دن کے وقت کام کاج میں خرابی۔
Sleep Apnea کے علاج کے اختیارات
خوش قسمتی سے، نیند کی کمی کے علاج کے کئی مؤثر اختیارات ہیں، بشمول:
- مسلسل مثبت ایئر وے پریشر (CPAP): ایک CPAP مشین نیند کے دوران پہنے ہوئے ماسک کے ذریعے ہوا کا ایک مستقل دھارا فراہم کرتی ہے، جو ایئر وے کو گرنے سے روکتی ہے۔
- زبانی آلات: یہ آلات جبڑے اور زبان کو تبدیل کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں تاکہ سوتے وقت ہوا کا راستہ کھلا رہے۔
- وزن میں کمی: زیادہ وزن کم کرنا زیادہ وزن والے افراد میں نیند کی کمی کی شدت کو کم کر سکتا ہے۔
- سرجری: بعض صورتوں میں، گلے میں اضافی بافتوں کو ہٹانے یا کم کرنے یا نیند کی کمی میں معاون جسمانی اسامانیتاوں کو درست کرنے کے لیے جراحی کے طریقہ کار کی سفارش کی جا سکتی ہے۔
نیند کے دیگر امراض اور صحت کے حالات سے تعلق
نیند کی کمی کا اکثر تعلق ہوتا ہے اور یہ نیند کی دیگر خرابیوں اور صحت کی حالتوں کو بڑھا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، نیند کی کمی کے شکار افراد کو بے خوابی، بے چین ٹانگوں کے سنڈروم، یا نیند سے متعلق نقل و حرکت کی دیگر خرابیوں کا بھی سامنا ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، نیند کی کمی کی وجہ سے نیند کی کمی مختلف صحت کی حالتوں کی نشوونما یا بگڑنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے، بشمول قلبی بیماری، ذیابیطس، اور موڈ کی خرابی۔
نیند کی کمی کے شکار افراد کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ جامع نگہداشت حاصل کریں جو نہ صرف خود نیند کی کمی بلکہ کسی بھی متعلقہ نیند کی خرابی اور صحت کے حالات کو بھی حل کرتی ہے۔ نیند کی صحت اور مجموعی بہبود کے تمام پہلوؤں پر توجہ دے کر، افراد اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں اور نیند کی کمی سے منسلک طویل مدتی صحت کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔