بطور والدین، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ اچھی زبانی صحت کو برقرار رکھے۔ اس کا ایک اہم پہلو ان کی خوراک اور ناشتے کی عادت ہے۔ اس مضمون میں، ہم بچوں کی زبانی صحت کے لیے بہترین اسنیکس، اور بچوں کے لیے صحت مند غذا اور اچھی زبانی حفظان صحت کو فروغ دینے کے طریقے تلاش کریں گے۔
بچوں کی زبانی صحت کے لیے صحت بخش خوراک
بچوں کی زبانی صحت کا ان کی مجموعی خوراک سے گہرا تعلق ہے۔ کیلشیم، فاسفورس، اور وٹامن سی جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور غذا مضبوط دانتوں اور مسوڑھوں کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ بچوں کو مختلف فوڈ گروپس سے مختلف قسم کے کھانے استعمال کرنے کی ترغیب دی جائے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ منہ کی صحت کے لیے تمام ضروری غذائی اجزاء حاصل کر رہے ہیں۔
دانتوں کی خرابی اور کٹاؤ کو روکنے کے لیے میٹھے اور تیزابیت والے کھانے اور مشروبات کو محدود کرنا بہت ضروری ہے۔ اس کے بجائے، اپنے بچے کے دانتوں کی حفاظت کے لیے اسنیکس کا انتخاب کریں جن میں چینی اور تیزاب کی مقدار کم ہو۔
بچوں کے لیے زبانی صحت
زبانی صحت صرف برش اور فلاسنگ سے زیادہ شامل ہے۔ اس میں بچے کیا کھاتے ہیں اس کے بارے میں باخبر انتخاب کرنا بھی شامل ہے، خاص طور پر جب بات نمکین کی ہو۔ والدین اپنے بچوں کی ناشتے کی عادات کو بنانے اور زبانی حفظان صحت کے اچھے طریقوں کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
آپ کے بچے کی خوراک میں مختلف قسم کے صحت بخش اسنیکس متعارف کروانا نہ صرف ان کی زبانی صحت کو فائدہ پہنچاتا ہے بلکہ زندگی بھر کھانے کی اچھی عادات کی بنیاد بھی رکھتا ہے۔ بار بار ناشتے سے پرہیز کرنا اور غذائیت سے بھرپور اختیارات فراہم کرنے سے گہاوں کو روکنے اور صحت مند دانتوں اور مسوڑھوں کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
بچوں کی زبانی صحت کے لیے بہترین اسنیکس
پھل اور سبزیاں
تازہ پھل اور سبزیاں بچوں کی زبانی صحت کے لیے بہترین انتخاب ہیں۔ وہ نہ صرف ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ یہ تھوک کی پیداوار کو بھی متحرک کرتے ہیں، جو تیزاب کو بے اثر کرنے اور دانتوں کو سڑنے سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ بہترین اختیارات میں سیب کے ٹکڑے، گاجر کی چھڑیاں، ککڑی کے ٹکڑے اور گھنٹی مرچ کی پٹیاں شامل ہیں۔
پنیر اور دہی
دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر اور دہی میں کیلشیم اور فاسفورس زیادہ ہوتا ہے جو کہ مضبوط دانتوں اور ہڈیوں کے لیے ضروری ہے۔ پنیر منہ میں پی ایچ لیول کو متوازن رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے دانتوں کی خرابی کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اضافی شکر سے بچنے کے لیے سادہ یا بغیر میٹھا دہی کا انتخاب کریں۔
گری دار میوے اور بیج
گری دار میوے اور بیج کیلشیم اور میگنیشیم سمیت غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ منہ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ وہ تھوک کی پیداوار کی بھی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور بچوں کے لیے ایک تسلی بخش کرنچ فراہم کرتے ہیں۔ شوگر یا شہد کی لیپت والی اقسام سے پرہیز کریں اور چھوٹے بچوں کے لیے دم گھٹنے کے خطرات کو ذہن میں رکھیں۔
ہول گرین اسنیکس
پورے اناج کے ناشتے جیسے ہول گرین کریکر، پاپ کارن، یا ہول گرین بریڈ کا انتخاب کریں۔ ان ناشتے میں چینی کی مقدار کم ہوتی ہے اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، جو اچھی ہاضمہ اور مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ وہ ایک تسلی بخش کرنچ بھی فراہم کرتے ہیں اور ان کو دیگر صحت بخش کھانوں جیسے پنیر یا پھلوں کے ٹکڑوں کے ساتھ جوڑا جا سکتا ہے۔
پانی اور دودھ
اپنے بچے کو پانی یا دودھ پینے کی ترغیب دیں۔ پانی کھانے کے ذرات اور تیزاب کو دھونے میں مدد کرتا ہے جو دانتوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، جبکہ دودھ ضروری غذائی اجزاء جیسے کیلشیم اور وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے۔ دانتوں کی خرابی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے میٹھے مشروبات اور ذائقے والے دودھ سے پرہیز کریں۔
ناشتے کی تیاری کے نکات
اپنے بچے کے لیے نمکین تیار کرتے وقت، اچھی زبانی صحت کو فروغ دینے کے لیے درج ذیل تجاویز پر غور کریں:
- جب بھی ممکن ہو مکمل، غیر پروسس شدہ کھانے کا انتخاب کریں۔
- ضرورت سے زیادہ چپکنے والے یا چبانے والے اسنیکس سے پرہیز کریں جو دانتوں پر رہ سکتے ہیں۔
- میٹھے کھانے کو محدود کریں اور قدرتی طور پر میٹھے اختیارات جیسے تازہ پھلوں کا انتخاب کریں۔
- ناشتے کی محفوظ عادات کو یقینی بنانے اور دم گھٹنے کے خطرات کو روکنے کے لیے چھوٹے بچوں کی نگرانی کریں۔
- اپنے بچے کو دن بھر مسلسل چرنے کے بجائے ایک ہی نشست میں اسنیکس کھانے کی ترغیب دیں۔
ان اسنیکس اور تجاویز کو اپنے بچے کی خوراک میں شامل کر کے، آپ ان کی زبانی صحت اور مجموعی طور پر تندرستی میں مدد کر سکتے ہیں۔ انہیں ابتدائی طور پر غذائیت سے بھرپور ناشتے اور اچھی زبانی حفظان صحت کی اہمیت سکھانا زندگی بھر کی صحت مند عادات کے لیے مرحلہ طے کرتا ہے۔