رجونورتی اور حیض کے ہڈیوں کی صحت پر اہم اثرات ہوتے ہیں، اور ان تبدیلیوں کو سمجھنا خواتین کی مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس مضمون میں، ہم ہڈیوں کی صحت پر رجونورتی کے اثرات کا جائزہ لیں گے، حیض کس طرح ہڈیوں کی کثافت کو متاثر کرتا ہے، اور زندگی کے اس دور میں مضبوط اور صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے مددگار تجاویز فراہم کریں گے۔
رجونورتی اور ہڈیوں کی صحت
رجونورتی ایک قدرتی حیاتیاتی عمل ہے جو عورت کے ماہواری کے اختتام کی نشاندہی کرتا ہے۔ یہ عام طور پر 40 یا 50 کی دہائی کی خواتین میں ہوتا ہے اور اس کی خصوصیت ایسٹروجن کی سطح میں کمی ہوتی ہے۔ ایسٹروجن ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور رجونورتی کے دوران ایسٹروجن میں کمی آسٹیوپوروسس اور فریکچر کا خطرہ بڑھ سکتی ہے۔ رجونورتی کے بعد پہلے پانچ سے سات سالوں کے دوران خواتین کو ہڈیوں کے 20% تک نقصان کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
لہذا، رجونورتی سے گزرنے والی خواتین کے لیے ضروری ہے کہ وہ اپنی ہڈیوں کی صحت پر خصوصی توجہ دیں۔ اس میں ہڈیوں کی کثافت کی باقاعدگی سے جانچ کرنا، کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور صحت مند غذا کو برقرار رکھنا، اور وزن اٹھانے اور پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقوں میں شامل ہونا شامل ہے۔
ہڈیوں کی صحت پر ماہواری کے اثرات
ماہواری کے پورے دور میں ایسٹروجن کی سطح میں اتار چڑھاؤ کی وجہ سے حیض ہڈیوں کی صحت کو بھی متاثر کرتا ہے۔ ایسٹروجن ہڈیوں کی تشکیل کے لیے اہم ہے، اور ماہواری کے دوران ایسٹروجن کی کم سطح ہڈیوں کی کثافت کو متاثر کر سکتی ہے۔ فاسد ماہواری یا امینوریا (حیض کی غیر موجودگی) والی خواتین کو ایسٹروجن کی طویل کم سطح اور ماہواری کی کمی کی وجہ سے آسٹیوپوروسس ہونے کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔
خواتین کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنی ماہواری کی صحت کا خیال رکھیں اور اگر انہیں ماہواری میں بے قاعدگی کا سامنا ہو تو طبی مشورہ لیں۔ مناسب تشخیص اور علاج سے ہڈیوں کی کثافت کے مزید نقصان کو روکنے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
رجونورتی کے دوران مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے نکات
رجونورتی کے دوران اور اس کے بعد خواتین مضبوط اور صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے کئی فعال اقدامات کر سکتی ہیں:
- 1. کیلشیم سے بھرپور غذا: کیلشیم سے بھرپور غذائیں، جیسے ڈیری مصنوعات، پتوں والی سبزیاں، اور مضبوط غذائیں، ہڈیوں کی صحت میں مدد کر سکتی ہیں۔
- 2. کافی وٹامن ڈی: وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب اور ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ سورج کی روشنی کا سامنا کرنا اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں یا سپلیمنٹس کا استعمال اس اہم غذائیت کی مناسب سطح کو یقینی بنا سکتا ہے۔
- 3. باقاعدہ ورزش: وزن اٹھانے والی مشقوں میں شامل ہونا جیسے چہل قدمی، جاگنگ، ڈانس، اور مزاحمتی تربیت ہڈیوں کی کثافت اور مضبوطی کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- 4. تمباکو نوشی چھوڑ دو: تمباکو نوشی ہڈیوں کی کثافت کے نقصان کو تیز کر سکتی ہے، لہذا تمباکو نوشی چھوڑنا ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔
- 5. الکحل کی کھپت کو محدود کریں: بہت زیادہ الکحل کا استعمال ہڈیوں کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، اس لیے اعتدال میں پینا ضروری ہے۔
- 6. ہڈیوں کی کثافت کی اسکریننگ: ہڈیوں کی کثافت کی باقاعدہ اسکریننگ سے ہڈیوں کی صحت کی نگرانی اور کسی بھی ممکنہ مسائل کا جلد پتہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ان تجاویز کو اپنے طرز زندگی میں شامل کر کے، خواتین اپنی ہڈیوں کی صحت کو سہارا دے سکتی ہیں اور رجونورتی کے دوران اور اس کے بعد آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔