حمل کے دوران، اچھی زبانی صحت کو برقرار رکھنا ماں اور بچے دونوں کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس مضمون میں حمل کے دوران منہ کی صحت کو سہارا دینے کے لیے غذائی سفارشات اور غذائی رہنما خطوط پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے، ساتھ ہی حاملہ خواتین کے لیے صحت مند منہ اور مجموعی طور پر تندرستی کو یقینی بنانے کے لیے مددگار نکات۔
حمل کے دوران زبانی صحت کے لیے غذائی سفارشات
مناسب غذائیت بچے کی نشوونما کے لیے ضروری ہے اور یہ ماں کی زبانی صحت میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ حمل کے دوران منہ کی صحت کو سہارا دینے کے لیے غذائی سفارشات یہ ہیں:
- کیلشیم سے بھرپور غذائیں: کیلشیم کی مناسب مقدار کا استعمال مضبوط دانتوں اور ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ کیلشیم کے اچھے ذرائع میں دودھ کی مصنوعات، پتوں والی سبزیاں اور مضبوط غذائیں شامل ہیں۔
- وٹامن ڈی: وٹامن ڈی کی کافی مقدار کو یقینی بنائیں، جو کیلشیم کے جذب میں مدد کرتا ہے اور دانتوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ وٹامن ڈی کے ذرائع میں مضبوط ڈیری مصنوعات، چربی والی مچھلی، اور سورج کی روشنی شامل ہیں۔
- وٹامن سی: صحت مند مسوڑھوں کو فروغ دینے اور حمل کے دوران مسوڑھوں کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے وٹامن سی سے بھرپور غذائیں جیسے کھٹی پھل، اسٹرابیری اور کالی مرچ شامل کریں۔
- پروٹین: دبلے پتلے گوشت، مچھلی، انڈے اور پھلیاں جیسے ذرائع سے پروٹین کی مناسب مقدار بچے کے دانتوں اور بافتوں کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔
- فولیٹ (فولک ایسڈ): فولیٹ بچے کی زبانی صحت کی نشوونما میں مدد کرتا ہے اور یہ سبز پتوں والی سبزیوں، کھٹی پھلوں اور مضبوط اناج میں پایا جا سکتا ہے۔
- آئرن: زبانی صحت کے مسائل جیسے کہ منہ کے بلغمی گھاووں کو روکنے کے لیے حمل کے دوران آئرن سے بھرپور غذا کا استعمال ضروری ہے۔ آئرن کے اچھے ذرائع میں سرخ گوشت، مرغی، دال، اور مضبوط اناج شامل ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے منہ کی دیکھ بھال کی تجاویز
صحت مند غذا کے علاوہ، حاملہ خواتین کو اچھی زبانی صحت برقرار رکھنے کے لیے اپنے منہ کی صفائی پر خصوصی توجہ دینی چاہیے۔ یہاں کچھ زبانی دیکھ بھال کی تجاویز ہیں:
- باقاعدگی سے برش اور فلاسنگ: دن میں دو بار برش کرنا اور روزانہ فلاسنگ پلاک بننے سے روکنے اور حمل سے متعلق مسوڑھوں کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- دانتوں کا باقاعدہ چیک اپ: حمل کے دوران دانتوں کے کسی بھی مسائل کو حل کرنے اور منہ کی صحت کو یقینی بنانے کے لیے دانتوں کا باقاعدہ چیک اپ جاری رکھنا ضروری ہے۔
- منہ کی صحت سے متعلق احتیاطی تدابیر: میٹھے نمکین اور تیزابی کھانوں سے پرہیز کرنے سے دانتوں کے سڑنے اور تامچینی کے کٹاؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، کیفین اور کاربونیٹیڈ مشروبات کی مقدار کو محدود کریں جو دانتوں کی حساسیت میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
- صبح کی بیماری کا انتظام: دانتوں پر پیٹ کے تیزاب کے اثرات کو کم کرنے کے لیے صبح کی بیماری کا سامنا کرنے کے بعد منہ کو پانی یا فلورائیڈ والے ماؤتھ واش سے دھولیں۔
- پیشہ ورانہ رہنمائی کی تلاش: حاملہ خواتین کو حمل کے دوران منہ کی صحت کو برقرار رکھنے کے بارے میں ذاتی مشورے کے لیے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں اور دندان سازوں سے مشورہ کرنا چاہیے۔
ان غذائی سفارشات پر عمل کرکے اور اچھی زبانی دیکھ بھال پر عمل کرنے سے، حاملہ خواتین اپنی زبانی صحت کو سہارا دے سکتی ہیں اور اپنی اور اپنے بچوں دونوں کی مجموعی بہبود میں اپنا حصہ ڈال سکتی ہیں۔