psoriasis کے ساتھ رہنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن طرز زندگی میں تبدیلیاں اور خود کی دیکھ بھال کے طریقوں کو اپنانے سے حالت کو سنبھالنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس جامع گائیڈ میں، ہم صحت مند طرز زندگی میں چنبل کے شکار افراد کی مدد کرنے کے لیے خوراک، ورزش، تناؤ کا انتظام، اور سکن کیئر جیسی مختلف حکمت عملیوں کو تلاش کریں گے۔
غذا اور غذائیت
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بعض غذائی تبدیلیوں سے psoriasis والے افراد کو فائدہ پہنچ سکتا ہے۔ اگرچہ psoriasis کی کوئی مخصوص غذا نہیں ہے، لیکن کچھ افراد نے اپنی خوراک میں سوزش کو روکنے والے کھانے جیسے پھل، سبزیاں اور صحت مند چکنائی شامل کرکے اپنی علامات میں بہتری کی اطلاع دی ہے۔ مزید برآں، ٹرگر فوڈز جیسے الکحل، پروسیسڈ فوڈز، اور ضرورت سے زیادہ شوگر سے پرہیز کرنے سے بھڑک اٹھنے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
چنبل دوستانہ غذا کے لیے تجاویز:
- پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج پر زور دیں۔
- اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو مچھلی، فلاسی کے بیجوں یا چیا کے بیجوں سے شامل کریں۔
- چینی اور سنترپت چکنائی والے کھانے سے پرہیز کریں۔
- سوزش کو کم کرنے کے لیے صحت مند وزن برقرار رکھیں
ورزش اور جسمانی سرگرمی
باقاعدہ جسمانی سرگرمی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے ضروری ہے، اور یہ چنبل والے افراد کو بھی فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ ورزش تناؤ کو کم کرنے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، جو جلد کی بہتر صحت میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ یوگا، تیراکی، یا چہل قدمی جیسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا چنبل والے افراد کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے، کیونکہ وہ ضروری جسمانی سرگرمی فراہم کرتے ہوئے جلد پر نرم ہوتے ہیں۔
ورزش کو شامل کرنے کے لیے تجاویز:
- ایسی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور طویل مدتی برقرار رہ سکیں
- جلد کی جلن سے بچنے کے لیے کم اثر والی ورزشوں پر غور کریں۔
- یوگا یا مراقبہ جیسی تناؤ کو دور کرنے والی مشقیں کریں۔
- اپنی ورزش کے معمول کے مطابق رہیں
تناؤ کا انتظام
تناؤ psoriasis کے بھڑک اٹھنے کو متحرک کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، اس لیے اس حالت میں مبتلا افراد کے لیے تناؤ کے انتظام کی مؤثر تکنیکیں تلاش کرنا بہت ضروری ہے۔ ذہن سازی کی مشقیں، گہری سانس لینے کی مشقیں، اور آرام کی تکنیکیں تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مزید برآں، دوستوں، خاندان، یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے تعاون حاصل کرنا تناؤ سے نمٹنے کے لیے قابل قدر حکمت عملی فراہم کر سکتا ہے۔
تناؤ کے انتظام کی مؤثر تکنیکیں:
- گہری سانس لینے کی مشقیں اور مراقبہ کریں۔
- ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو خوشی اور راحت فراہم کریں۔
- معالج یا معاون گروپ سے مدد طلب کریں۔
- مغلوب ہونے سے بچنے کے لیے حقیقت پسندانہ اہداف اور ترجیحات طے کریں۔
جلد کی دیکھ بھال اور خود کی دیکھ بھال
چنبل کے انتظام کے لیے جلد کی دیکھ بھال کے لیے ذاتی نوعیت کا معمول بنانا اور خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنا ضروری ہے۔ نرم، خوشبو سے پاک سکن کیئر پروڈکٹس کا استعمال اور باقاعدگی سے موئسچرائز کرنے سے جلد کو سکون اور ہائیڈریٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سخت صابن اور گرم پانی سے بچنا بھی بہت ضروری ہے جو چنبل کی علامات کو خراب کر سکتا ہے۔ آرام دہ اور پرسکون خود کی دیکھ بھال کا معمول بنانا، بشمول آرام دہ اجزاء کے ساتھ گرم غسل کرنے جیسی سرگرمیاں، جلد کی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔
جلد کی دیکھ بھال اور خود کی دیکھ بھال کے لیے تجاویز:
- ہلکی، خوشبو سے پاک جلد کی دیکھ بھال کی مصنوعات استعمال کریں۔
- خشک جلد کو روکنے کے لیے روزانہ موئسچرائز کریں۔
- گرم شاورز اور سخت صابن سے پرہیز کریں۔
- اپنی خود کی دیکھ بھال کے معمولات میں نرم، آرام دہ سرگرمیاں شامل کریں۔
طرز زندگی میں ان تبدیلیوں اور خود کی دیکھ بھال کے طریقوں کو نافذ کرنے سے، psoriasis کے شکار افراد اپنی حالت کو سنبھالنے اور اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے فعال اقدامات کر سکتے ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ طرز زندگی میں تبدیلیاں روایتی طبی علاج کی تکمیل کر سکتی ہیں، افراد کو اپنی خوراک، ورزش، یا خود کی دیکھ بھال کے معمولات میں اہم تبدیلیاں کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں سے مشورہ کرنا چاہیے۔