رجونورتی عورت کی زندگی میں ایک اہم عبوری دور ہے، اور یہ جسم میں مختلف تبدیلیاں لا سکتا ہے۔ رجونورتی کے دوران ایک تشویش دل کی بیماری کا بڑھتا ہوا خطرہ ہے۔ تاہم، طرز زندگی میں کئی تبدیلیاں ہیں جو اس خطرے کو کم کرنے اور رجونورتی کے دوران قلبی صحت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہیں۔
رجونورتی اور قلبی صحت کو سمجھنا
رجونورتی، جو عام طور پر 45 اور 55 سال کی عمر کے درمیان ہوتی ہے، عورت کے ماہواری کے اختتام کی نشاندہی کرتی ہے۔ اس مرحلے کے دوران، جسم ہارمونل تبدیلیوں کا تجربہ کرتا ہے، خاص طور پر ایسٹروجن کی سطح میں کمی۔ ایسٹروجن قلبی صحت کو برقرار رکھنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے اور رجونورتی کے دوران اس کی کمی دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
کئی عوامل رجونورتی کے دوران دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے میں حصہ ڈالتے ہیں، بشمول:
- کولیسٹرول کی سطح میں تبدیلیاں
- ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- جسم کی ساخت میں تبدیلی، پیٹ کی چربی جمع کرنے کے رجحان کے ساتھ
- میٹابولک ریٹ میں کمی
طرز زندگی میں تبدیلیاں لاگو کرنا
اگرچہ رجونورتی ہارمونل تبدیلیاں لاتی ہے جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، لیکن طرز زندگی میں تبدیلی کے ذریعے ان اثرات کو کم کرنا ممکن ہے۔ طرز زندگی میں درج ذیل تبدیلیوں کو اپنانا رجونورتی کے دوران صحت مند قلبی پروفائل میں حصہ ڈال سکتا ہے:
1. باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں
رجونورتی کے دوران دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔ یہ وزن کو کنٹرول کرنے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ تک تیز چلنا، تیراکی، یا سائیکل چلانا جیسی سرگرمیوں میں مشغول رہنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
2. دل کے لیے صحت مند غذا پر عمل کریں۔
رجونورتی کے دوران قلبی صحت کو سنبھالنے کے لیے ایک متوازن، دل سے صحت مند غذا کھانا بہت ضروری ہے۔ اس میں مناسب پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی کا استعمال شامل ہے۔ سنترپت اور ٹرانس چربی کے ساتھ ساتھ سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنا بھی ضروری ہے۔
3. صحت مند وزن برقرار رکھیں
زیادہ وزن، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد، دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ غذائیت سے بھرپور غذا کی پیروی کرنے اور باقاعدہ جسمانی سرگرمیوں میں مشغول رہنے سے، خواتین اپنے وزن کو کنٹرول کر سکتی ہیں اور قلبی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔
4. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
تمباکو نوشی دل کی بیماری کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔ رجونورتی سے گزرنے والی خواتین کو چاہیے کہ وہ سگریٹ نوشی سے گریز کریں اور اپنی قلبی صحت کی حفاظت کے لیے دوسرے ہاتھ کے دھوئیں کی نمائش کو محدود کریں۔
5. تناؤ کا انتظام کریں۔
تناؤ دل کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، اس لیے خواتین کے لیے رجونورتی کے دوران تناؤ پر قابو پانے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کرنا ضروری ہے۔ اس میں مراقبہ، یوگا، گہرے سانس لینے کی مشقیں، یا دوستوں اور خاندان والوں سے مدد حاصل کرنے جیسے مشقیں شامل ہو سکتی ہیں۔
6. کافی نیند حاصل کریں۔
دل کی صحت سمیت مجموعی صحت کے لیے مناسب نیند بہت ضروری ہے۔ خواتین کو دل کی صحت کو سہارا دینے کے لیے ہر رات 7-8 گھنٹے کی معیاری نیند کا ہدف رکھنا چاہیے۔
ہیلتھ کیئر پروفیشنلز سے مشاورت
اگرچہ رجونورتی کے دوران دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے طرز زندگی میں تبدیلیاں بہت اہم ہیں، خواتین کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ باقاعدگی سے چیک اپ، بشمول بلڈ پریشر، کولیسٹرول کی سطح، اور دیگر قلبی خطرہ کے عوامل کی نگرانی ضروری ہے۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے فرد کی صحت کی حیثیت اور مخصوص خطرے کے عوامل کی بنیاد پر ذاتی نوعیت کی سفارشات اور رہنمائی پیش کر سکتے ہیں۔
قلبی صحت پر رجونورتی کے اثرات کو سمجھنے اور طرز زندگی میں ٹارگٹڈ تبدیلیوں کو لاگو کرنے سے، خواتین دل کی بیماری کے خطرے کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتی ہیں اور زندگی کے اس اہم مرحلے کے دوران مجموعی صحت کو فروغ دے سکتی ہیں۔