مراقبہ کی مختلف اقسام اور ان کے فوائد کیا ہیں؟

مراقبہ ایک ایسا عمل ہے جو مختلف ثقافتوں پر محیط ہے اور مختلف طریقوں سے رابطہ کیا جا سکتا ہے، ہر ایک منفرد فوائد پیش کرتا ہے۔ متبادل ادویات کے دائرے میں، مراقبہ کو ذہنی اور جسمانی تندرستی پر اس کے مثبت اثرات کے لیے بہت زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ آئیے مراقبہ کی مختلف اقسام اور ان سے وابستہ فوائد پر غور کریں۔

1. ذہن سازی کا مراقبہ

مائنڈفلنیس مراقبہ میں موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنا، بغیر کسی فیصلے کے احساسات، جذبات اور خیالات کو تسلیم کرنا اور قبول کرنا شامل ہے۔ یہ مشق خود آگاہی پیدا کرتی ہے، تناؤ کو کم کرتی ہے، اور جذباتی ضابطے کو بڑھاتی ہے۔ اس کے فوائد میں بہتر ذہنی وضاحت، خود پر ہمدردی میں اضافہ، اور اضطراب اور افسردگی کی علامات میں کمی شامل ہے۔

2. ماورائی مراقبہ

ماورائی مراقبہ ایک ایسی تکنیک ہے جہاں پریکٹیشنرز گہری راحت اور بلند بیداری کی حالت حاصل کرنے کے لیے خاموشی سے ایک منتر کو دہراتے ہیں۔ اس قسم کا مراقبہ بلڈ پریشر کو کم کرنے، توجہ اور ارتکاز کو بہتر بنانے اور سکون کے احساس کو فروغ دینے کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ اکثر ہائی بلڈ پریشر اور تناؤ سے متعلقہ حالات کے انتظام کے لیے ایک تکمیلی تھراپی کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔

3. محبت کرنے والا مراقبہ

محبت کرنے والا مراقبہ، جسے میٹا مراقبہ بھی کہا جاتا ہے، اس میں اپنے اور دوسروں کے لیے نیک خواہشات اور خیر سگالی کی ہدایت کرنا شامل ہے۔ یہ مشق ہمدردی، ہمدردی، اور باہم مربوط ہونے کے جذبات کو فروغ دیتی ہے۔ محبت آمیز مراقبہ کے فوائد میں ہمدردی اور مہربانی میں اضافہ، باہمی تعلقات میں بہتری، اور جذباتی بہبود کا زیادہ احساس شامل ہے۔

4. منتر مراقبہ

منتر مراقبہ میں کسی لفظ یا فقرے کو دہرانا شامل ہے، جو کہ مقدس یا سیکولر ہو سکتا ہے، دماغ کو مرکوز کرنے اور مراقبہ کی حالت کو دلانے کے لیے۔ اس قسم کا مراقبہ تناؤ میں کمی، ارتکاز میں اضافہ اور امن کے گہرے احساس سے وابستہ ہے۔ منتر مراقبہ اکثر بے خوابی کو دور کرنے، ذہنی وضاحت کو بہتر بنانے اور روحانی نشوونما کو فروغ دینے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

5. کیوئ گونگ مراقبہ

کیو گونگ مراقبہ، روایتی چینی طب کا ایک حصہ، جسم کی اندرونی توانائی کو فروغ دینے اور متوازن کرنے کے لیے سانس پر قابو، حرکت اور مراقبہ کو یکجا کرتا ہے۔ کیو گونگ مراقبہ پر عمل کرنے سے قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے، دائمی درد کم ہوتا ہے، اور قوت مدافعت بڑھ جاتی ہے۔ اس قسم کا مراقبہ خاص طور پر ان افراد کے لیے فائدہ مند ہے جو دماغ، جسم اور روح کو اپنے متبادل ادویات کے طریقہ کار کے حصے کے طور پر ہم آہنگ کرنا چاہتے ہیں۔

6. گائیڈڈ ویژولائزیشن مراقبہ

گائیڈڈ ویژولائزیشن مراقبہ میں نرمی، الہام اور شفایابی کو جنم دینے کے لیے وشد ذہنی منظر کشی شامل ہوتی ہے۔ یہ مشق اضطراب کو کم کرنے، تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے اور جذباتی علاج میں سہولت فراہم کرنے میں کارگر ہے۔ یہ عام طور پر جسم کے قدرتی شفا یابی کے عمل کو سپورٹ کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے متبادل ادویات کے طریقوں کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے۔

7. سانس کی آگاہی کا مراقبہ

آرام اور اندرونی سکون کو فروغ دینے کے لیے سانس کے مشاہدے اور ان کو منظم کرنے کے ارد گرد سانس کی آگاہی کے مراقبہ کے مراکز۔ سانس پر توجہ دینے سے، پریکٹیشنرز موجودگی کا گہرا احساس پیدا کر سکتے ہیں، تناؤ کو کم کر سکتے ہیں، اور جذباتی لچک کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس قسم کا مراقبہ ان افراد کے لیے فائدہ مند ہے جو اپنے سانس کے افعال کو بہتر بنانے، اضطراب پر قابو پانے اور ذہنی سکون کی حالت حاصل کرنے کے خواہاں ہیں۔

نتیجہ

مراقبہ کی تکنیکوں کی متنوع رینج متبادل طب کی کمیونٹی میں افراد کو جذباتی، ذہنی اور جسمانی صحت کی پرورش کے لیے قیمتی اوزار پیش کرتی ہے۔ مراقبہ کی مختلف اقسام اور ان کے متعلقہ فوائد کو سمجھ کر، پریکٹیشنرز صحت کے مخصوص خدشات کو دور کرنے اور مجموعی فلاح و بہبود کو فروغ دینے کے لیے مراقبہ کے لیے اپنا نقطہ نظر تیار کر سکتے ہیں۔